2:a December

Hej !!
Dax för andra luckan ..
Och bakom den hittar vi 1 ord nämligen:
Avslappnad


Avslappning :
Denna del i vårt liv är nog så viktig som något annat.
Faktum är för att orka prestera på jobbet , på fritiden och även att njuta av
vänner , livet i stort så behövs avslappning och återhämtning.
Och faktum är att det inte alltid räcker med sömn !!
Som många kanske tror .
På natten reparerar vi oss och bearbetar saker som vi varit med om.
men någon återhämtning och påfyllning av energi får vi knappast.
framförallt inte när vi då lägger till att många gärna tittar lite på tv innan sänggående !
Ofta har vi fullspäckade program hela dagen , och har kroppen hållt igång , kanske stressat en del
och vi driver oss till att prestera och göra vårt yttersta så behöver vi avslappning och återhämtning.

Utan återhämtningen så orkar vi inte !
Utan påfyllning av energi så har vi ingenting över till vår familj och vänner eller OSS SJÄLVA !!
Immunförsvaret blir då lidande ..
man får inte de resultat man önskar ..
och ju mindre man övar avslappning desto svårare blir det att koppla av när det väl är dax !

Så hur gör man då ? Här kommer lite inspiration och tips på vägen till att föra in mer avslappning i din vardag !
Mina 10 bästa tips på avslappning :
1. Meditation
Det räcker oftast med 20 minuter 2 ggr / dag
små korta meditationer är alltid bättre än en lång lite då och då .
Försök få in en rutin att slappna av varje dag.
efter några gånger kommer du märka att det är skönt och att du mår fantastiskt bra
av att meditera .

2.Egoboost
Unna dig en dag när du gör precis som du vill !!
En dag som är din dag och du gör det du känner för .
Utan måsten , krav eller borden !!
Hur ofta man skall ha en egodag beror lite på vilka möjligheter man har
men jag rekommenderar en egodag var 14e dag !!

3. Yoga
Har fantastiska positiva effekter på avslappningen och förmågan att KUNNA slappna av !!
Att plocka in yoga i sitt träningsprogram en eller ett par ggr / vecka är inte bara fantastiskt för
välbefinnandet utan höjer även resultaten på de andra träningspassen.
Du får mer energi helt enkelt !!

4. Massage
Är också likt yoga fantastiskt för välbefinnandet och reducerar din stress !!
Och du förtjänar att må ditt allra bästa eller hur !!

5. Utomhus
Att vara utomhus , få friskluft och få ljuset är också
stressreducerande.
Vi människor är skapta till att vara utomhus och röra på oss !!
Att vara inne i instängd luft och sitta still gör oss sjuka !
Så här års finns det kanske mindre att göra i våra trädgårdar, men jag tycker det
ger energi att bara gå omkring i trädgården och titta på den.
Att vara i den !!
Titta på fåglarna som letar mat etc.

6.Göra saker vi gillar
Det ger energi tex. ta en kopp te med en god vän .
Pyssla i hemmet , lyssna på bra musik , läsa en god bok m.m.

7. Mindfulness
Att öva på att vara i nuet , njuta med alla sinnen.
ÄTA med alla sinnen och njuta av livet som det är .
Acceptera ditt liv som det är !!
Är också bra och enkla sätt att utöva avslappning

8. Bojkotta din oro
Att vara orolig tar mycket energi i anspråk .
Faktum är att det kan äta upp din energi inifrån.
och att vara orolig är bara du som blir lidande .
Och leder inte till något positivt.
För att bojkotta oron kan det vara ide ´att sätta sig
ner och varje dag skriva ner minst 10 saker du är tacksam över !!
Ju mer tacksamhet du kan känna ju mindre oro kommer ha grepp om dig
och som genom ett trollslag får du ännu mer att vara tacksam över !!
Count your blessings !!

9. Kvällsrutiner
Gå igenom dina kvällsrutiner .
Kan du göra något annorlunda ??
Kanske dricka en kopp ört te , läsa en god bok.
Om du brukar titta på tv stäng av den någon timme INNAN du går och lägger dig !
Vi tar emot så mycket information hela dagarna att hjärnan behöver vila !
Och bojkotta Facebook , instagram och annat när arbetsdagen är slut !
Och jag rekommenderar att man har annan väckarklocka än just telefon .
Telefonen skall helst inte med i sovrummet !!
För den avger strålning som stör din nattsömn !!

10. Motion
Motionen minst 3 ggr / vecka är energihöjande !!
Men tänk bara på HUR du tränar .
Det kan vara tufft och tungt men utan stress .
Och tänk på att återhämta dig efteråt !!

Att leva ett liv i balans handlar om både aktivitet och vila !!
Lagom är ett mycket bra ord och med det så kommer både själen och
kroppen vara i balans !!
Stort lycka till med att skaffa dig ett avslappnat , skönt
OCH spännande liv !!

Anna
cert. stress och friskvårdsterapeut