att leva i nuet..

Det uttrycket hör vi ofta...
I media, via böcker och annat det har blivit ett vanligt uttryck som man gärna säger och hör.
Men förstår vi innebörden av det ? Hur gör man när man lever i Nuet.
Är det något man gör emellanåt när det behövs eller gör man det hela tiden??

Både och skulle jag vilja svara på den sista frågan.
En del gör det till en livsstil . tex mindfullness det är ett sätt att leva, medans för en del använder verktyg när hjärnan går på högvarv och alla tankar som snurrar blir outhärdliga. Eller när man behöver vara närvarande inför något viktigt möte, en anställningsintervju tex.

Att vara i nuet handlar också om att man har lättare att se allt det vackra och fantastiska som händer precis framför näsan på dig.
Om man alltid är på väg.. någonstans eller tänker på vad som måste göras så går man ju miste om allt det där.

ofta tror vi faktiskt att vi är i nuet , men när vi rannsakar oss så är vi inte alls det.
Då går vi och tänker på vad vi skall göra efter v i gjort klart det vi håller på med just nu, eller vad vi skall ha till middag eller något annat..

Jag tänkte dela med mig av ett par övningar som återtar kontakten med nuet och drar tillbaka din energi till dig själv och din kropp.

ANDAS
Dra några djupa andetag och blunda.
Tänk dig att du drar tillbaka din egen energi.
Och andas mer av det som är du.
Andas ut stress, motstånd, grubblerier och oro. Allt det som finns i ditt sinne och dina känslor.
Försök andas ända inifrån magen och långa djupa andetag.
Känn att du blir lugnare och gladare friare för varje andetag.
Andas in och ut , in och ut.
LÅÅÅNGA DJUUUUPA ANDETAG..
Stå eller sitt och andas så i 10-15 min.
Om det kommer en tanke så andas bort den .
Lägg allt ditt fokus på andningen.
öppna sedan ögonen och upptäck skillnaden..


UPPMÄRKSAM NÄRVARO
Här skall du gärna vara utomhus,, kanske på en promenad eller på en stol i din trädgård/på en vacker plats.
Först tar du en stund och använder dina sinnen ett i taget. Hörseln, tag någon minut och lägg märke till vad du har för ljud omkring dig. Gör samma sak med synen, känseln lukten smaken om det är möjligt. ( du kanske gör den här övningen när du lagar mat eller bakar)
Ta god tid på dig och känn att de olika upplevelserna fyller dig på djupa nivåer.
Nästa steg i övningen handlar om att du säger högt för dig själv vad du ser, hör , känner och upplever.
Exempel på promenaden:
Gröna träd, skinande sol , svart asfalt och lägg gärna till känslor : solen känns skön, stegen känns lätta.( du behöver inte gå i lugn takt utan gå i den takt som du vill. gillar du som jag rask promenaden så går du i rask takt)
Denna övning kanske behöver lite övningen men efter ett tag kan du till och med ta bort orden och bara tänka och uppskatta dem.
efter ett tag kommer du märka att du ÄR i nuet.

Lycka till !!

Under höstens kursprogram har jag satt in en kurs som heter "medveten närvaro" där vi går in på djupet på att vara i nuet.
Och jag delar ut verktyg och övningar för att med enkla medel lära sig att leva utan massor av tankar som surrar.
Alla som har viljan kan lära sig att vara utan tankar.
Gå gärna in på hemsidan och kolla.
www.annasänglarum.se
Och lämna gärna ditt avtryck här i kommentar rutan det uppskattar jag MYCKET!!

Ha en riktigt bra dag, det förtjänar du !!
Anna